高考生如何应对高考压力？家长又应该怎么做？
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名图教育
日期：2020-07-13 17:38:04
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属于：答题技巧
高考一天天逼近，不少考生都会感觉到压力，由此也出现各种问题。而家长们的表现更是严重，不知如何与孩子更好地共处，生怕生活中的一个言语、一个眼神都有可能给孩子带来不小的心思压力。
高考一天天逼近，不少考生都会感觉到压力，由此也出现各种问题。而家长们的表现更是严重，不知如何与孩子更好地共处，生怕生活中的一个言语、一个眼神都有可能给孩子带来不小的心思压力。那么，接近高考，作为考生应该如何调理自己的心思，以更好的状况迎接高考的到来呢？作为家长又要如何陪同孩子顺畅度过这段困难期呢？四川省精力医学中心副主任、四川省人民医院心身医学中心主任周波从心思健康视点为考生和家长支个招。
真实烦躁抑郁无妨说出来
接近高考，严重心情是正常的。理解并接受自己的严重感，信任必定程度的严重会进步应对能力。不过，过度的严重压力感，常会导致一些身体症状和心情症状，比方失眠、心慌、头晕、出汗、回忆力下降、烦躁等，这时分就要考虑做一些调整了。
知道自己的过度严重，感到手足无措，学习时注意力不能会集，烦躁，期待考试赶紧来临，早些过去，乃至出现失眠、发脾气、想哭、胸闷感等等这些都是常见的压力反响的表现。理解并接收自己这些严重感触，理解自己需求适度放松，在烦躁的时分无妨放下书本做一些自己喜欢的事让自己放松下来，再从头回到学习中去。
假如真实烦躁抑郁，无妨将心中的压力、不满、苦闷向亲人朋友说出来。也能够歌唱、大喊、哭泣深呼吸或是大声喊叫等办法宣泄出来为自己减压。运动是非常好减压放松的办法，每天坚持运动半小时。运动能够是快走、慢跑、球类运动等有氧运动，也能够是一些器械、瑜珈、太极等，不仅能够放松心身，也能够强身健体，改善睡觉。
睡觉的需求应该得到满意，因为睡觉不足(睡觉掠夺)势必损害身体和回忆，因而假如可能应规律作息。然而有的同学习气晚睡，因为夜晚的学习功率比较高，这没什么关系，假如不需求早起，晚睡1-2小时能够接受。
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放松练习放松的办法有许多，听音乐、冥想、运动、转移注意力等等都能够采纳。一起，烦躁不安的时分，多重视身体自身，测验轻轻敲打身体的各个部位，感触被敲打部位的状况，也是一种放松的办法。这儿介绍三种系统的放松减压办法：
一是冥想放松练习现在市面上有许多冥想放松的音乐，配有指导语，只需跟从指导语一步一步去想象，去放松，一般都会有不错的作用。举个栗子，在众所周知的喜玛拉雅app上就能够搜到许多这样的音乐，无妨试试看。
二是渐进式肌肉放松，在指导下经过肌肉先严重，后放松的办法来体会放松感。比方现在，你试着把拳头握紧，再紧，再紧一点，然后数数：1、2、3……10，然后铺开拳头——感触一下自己手的感觉。人在严重的时分，身体都会严重起来，一起也能够经过放松身体，来放松咱们的思想状况。松开一切的紧身衣物，找一个舒服的姿势，坐着，或是躺着。
三是呼吸放松经过调整呼吸，让自己静下来，扫除杂念的一种自我调理办法。在放松时，咱们闭上双眼，用腹式呼吸法渐渐进行呼吸，吸气时，想像着丹田中的这股气由腹部逐步上升到脑部，再上升到头部，直到头部“百会”处;吐气时，想像这股气由“百会”至后向下顺着脖子、脊柱下降，直至回到丹田。这样一吸一呼，循环往复，重复进行。因为会集了悉数的注意力，就能够使人逐步扫除一切杂念，收到消除严重、自我放松的作用。
还有便是正念减压法，这是一种相对专业的减压练习。这是美国麻省大学的卡巴金博士，从佛教禅修中引入的理念，正念是一种觉知力，是经过有目的地将注意力会集于当下，不加评判地觉知一个又一个瞬间所出现的体会，而涌现出的一种觉知力。其核心在于将注意力会集于当下，对当下所出现的一切观念均不作评价。在这样一种状况下培育一种对此时此地的觉知力并坚持，达到减压放松的目的。
家长该做些什么?
作为考生的家长该做些什么?要怎样做才干帮到孩子，不让他们严重，不让他们有思想担负呢?
在这个时分，许多家长比考生还要表现得严重，焦虑，重复问询复习状况，重复找机会进入孩子房间探视状况，乃至一反常态地虚寒问暖，这样只会让孩子更严重，更焦虑。所以，做家长，真的不简单，这么重要的考试，怎样能不担心嘛，然而就算是忧虑严重，还不能表现出来!
其实，这个时分家长能做的，便是坚持平常心，该咋咋地。
这个真的说起来简单做起来难。不忧虑是假的，为了不增加孩子的担负，现在能做的咱们觉得只需是依照你平常对孩子的关怀和重视程度来就能够了，让孩子感触到家长介意的是自己正常的状况，并信任自己能管理好自己，而不是介意能不能考好。但期间孩子假如提出一些需求，如食物品种、安静的环境、陪同、倾听和帮忙放松等，家长则要考虑尽可能满意。
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